Hoved / Bronkitt

Kortfil på fysisk utdanning om emnet:
Åndedrettsøvelser

Klokken går framover,
Følg oss.
ip - Stående, beina litt fra hverandre.
1 - sving armene fremover - "kryss" (inhalerer);
2 - sving armene tilbake - "så" (puster ut).

Vingene klappet hane,
Han våknet oss opp plutselig.
ip - OS
1 - løft armene til siden (inhalerer);
2 - klapp hendene på lårene "ku-ka-re-ku" (utånding).

Vi pumper vann
Å vanne blomstene.
1 - torso vipp til høyre side (inhalerer);
2 - hendene glir, mens høyt uttale lyden "med-med-s" (puster ut).

Den viktigste på veien
Det er ingen alarm med ham.
ip - Sitte, beina beveger seg sammen.
1 - hevende hender til siden (innånding);
2 - Sakte senkning med lang utånding og uttale lyden "s-s-s" (utånding).

Stille vi puster,
Vi vil høre vårt hjerte.
ip - OS
1 - Sakte åndedrag gjennom nesen, når brystet begynner å ekspandere - slutte å puste og pause i 4 sekunder;
2 - jevn utånding gjennom nesen.

Pust et nesebor
Og fred kommer til deg.
ip - OS
1 - Lukk høyre nesebor med pekefingeren til høyre, venstre nesebor for å ta et stille, langt pust;
2 - så snart innåndingen er ferdig, åpne neseboret, og den venstre lukker løven med pekefingeren. hender. Gjennom høyre nesebor for å gjøre en rolig lang utånding med maksimal frigjøring av luft fra lungene og stramming av membranen så mye som mulig oppover

Gress flyr høyt.
De ser på barn.
ip - OS
1 - løft hendene til sidene (inhalerer);
2 - hendene ned med lyden "Mr." (puster ut)

Hedgehog snill, ikke stikkende,
Se deg bedre.
ip - OS
1 - snu hodet til høyre - et kort støyende pust med nesen;
2 - Vri hodet til venstre - pust ut gjennom de halvåpne leppene. (8 ganger.)

Den riktige måten han vil vise oss
Slår alt vil indikere.
ip - føtter skulderbredde
1 - høyre hånd opp, venstre hånd til siden (innånding gjennom nesen);
2 - venstre hånd opp, høyre hånd til side (pust ut med uttale "rrr" lyden)

Venstre, høyre, venstre, høyre,
Og så begynner vi igjen.
ip - hendene på beltet (pusten).
1 - vippe til høyre (utånding);
2 - ip (Breath);
3 - tilt til venstre (puster ut);
4 - ip (Inhalering).
Pust ut med lyden av "yyyy".

Rainbow klemmer meg

ip - OS
1 - fullt pust i nesen med fortynning av hendene til sidene;
2 - hold pusten i 3-4 sekunder;
3 - strekker leppene i et smil, gir lyden "c", utånder luften og trekker brystet innover i det. Hendene først fremover, kryss deretter foran brystet, som om du løfter skuldrene: en hånd går under armen, den andre - på skulderen.

Jeg vil vokse opp snart
Godt å gjøre for folk.
ip - OS
1 - løft hendene dine opp, strekk, stiger på tærne dine (inhalerer);
2 - legg hendene dine ned, stå på hele foten (puster ut).
Lag lyden "uhh."

Vinger i stedet for våre hender,
Så vi flyr - vi er den høyeste klassen.
ip - Bena litt fra hverandre.
1 - hendene gjennom sidene løft opp (inhalerer);
2 - legg hendene dine ned og si "nede" (puster ut).

Stig opp på sokker

Bra for oss ovenpå!
Hvordan er du uten oss nedenfor?
ip - Bena litt fra hverandre.
1 - å stige på sokker. Samtidig øker hendene og ser på dem (inhalerer);
2 - Sakte sitte ned (tilbake rett), knær til sidene, armene fremover og utløs lyden "sh-sh-sh" (utånding).

Rist litt
Tross alt, under skyene.
ip - føtter skulderbredde
1 - vippe til høyre - "kvalitet" (inhalerer);
2 - tilt til venstre - "kvalitet" (utånding).

Vi må se seg rundt.
Er min venn flyr rundt?
ip - føtter skulderbredde, hender på et belte.
1 - sving til høyre (inhaler);
2 - ip (Utpust);
3 - ta til venstre (inhalerer);
4 - ip (Utpust).

Vi møter solen med bomull
Så vi vil feire flyet ditt.
ip - Bena litt fra hverandre.
1 - løft opp hendene dine (inhalerer);
2 - klapp hendene dine og si "klapp" (puster ut);
3 - spred armene til siden (inhalerer);
4 - ip (Utpust).

Vi vil forestille oss at vi er bier,
Vi er i himmelen - nybyggere.
ip - Bena litt fra hverandre.
1 - spred armene til siden (inhalerer);
2 - senk armene med lyden "zhhhh" (puster ut).

Det er på tide for oss å lande!
I morgen i hagen til oss, barn!
ip - føtter skulderbredde, hendene i "lås", nedre ned.
1 - armer opp (inhalerer);
2 - fremoverbøyning med samtidig senking

Ører alle vil høre
Om gutta og om dyrene.
ip - OS
1 - hode vippet til høyre - dypt pust;
2 - hode vippet til venstre - tilfeldig utånding. Skulder forblir ubevegelige, men når hodet er tiltet til høyre og venstre, skal ørene være så nær som mulig på skuldrene. Sørg for at torsoen ikke snu når hodet er tiltet.

(kraftig pusting)
Trenger å ta dypt pust
Å blåse oss et lys.
ip - føtter skulderbredde
1 - Ta et fritt pust og hold pusten mens det er hyggelig;
2 - brett leppene med et "rør", gjør 3 korte utåndinger, forsiktig forsøker å blåse ut et brennende lys - "fu-fu-fu." Hold kroppen rett under kontrollen.

Å puste riktig
Vi trenger luft for å svelge.
ip - OS
1 - fullt pust gjennom nesen, trekker i magen;
2 - brett leppene med et "rør", drastisk trekk i luften, fyll lungene med dem;
3 - gjør svelging bevegelse, som om å svelge luft;
4 - pause i 2-3 sekunder. Løft deretter hodet opp, og pust luften gjennom nesen jevnt og sakte.

Ballong stiger

Du, som en ball, fly,
Se på jorden over.
ip - о.с.: En hånd bør plasseres mellom kraglene og konsentrere oppmerksomheten på dem og på skuldrene.
1 - løft skuldrene og kravebenet (pusten);
2 - senk skuldrene og kravebenet (puster ut).

Rensende "ha" - pusten

For hverandre er vi et fjell
Skrem i vanskeligheter.
ip - føtter skulderbredde
1 - Ta et fritt dypt pust, samtidig øke armene dine foran deg oppover;
2 - hold pusten mens det er fint. Åpne munnen, slapp av strupehodet, gjør en energisk utånding gjennom munnen, samtidig senke armene og lene seg fremover ("ha");
3 - Rett sakte og slapp av. Ånd ut luften bør lindres, som om å bli kvitt bekymringer.

Hissing stimulerende puste

La oss peke på hverandre
Vi vil styrke tungen.
ip - OS
1 - innhalere gjennom nesen i et naturlig tempo;
2 - utånding er ekstremt forsinket. Under utånding, rømmer luften gjennom munnen, og gjør en høy fløyte lyd, som om uttale lyden "c". Tungen er plassert på en slik måte at motstand mot utgående luft oppstår.

En sterk vind blåste plutselig,
Tårer fra kinnene dine blåste bort.
ip - OS gjør full utånding med nesen, tegner i magen og brystet.
1 - ta full pust, stikk ut magen og ribbenene på brystet;
2 - hold pusten i 3-4 sekunder;
3 - gjennom de komprimerte leppene med kraften til å slippe ut luften noen rykkete utåndinger.

Lurer på hva du skal spise -
I verden av alle underverk teller ikke.
ip - OS, ta et stille pust;
1 - Sakte løft skuldrene mens du puster ut;
2 - ip

Arbeid skuldre
La dem danse seg selv.
ip - OS
1 - skuldre fremover. Langsomt krysser armene foran ham og tar et fritt åndedrag;
2 - Dra sakte skuldrene sakte, reduser skulderbladene og samtidig utånding.

Høyre, sving til venstre
Og vi vil smile hverandre.
ip - OS
1 - inhalerer;
2-3 - på utånding for å snu, en hånd bak baksiden, den andre - fremover;
4 - ip
Gjør det samme i den andre retningen.

Med et rør, brett tungen
Hodet litt nikk.
ip - о.с, leppene er brettet med et "rør", som når du uttrykker lyden "o", stikker tungen ut og bretter den sammen med et "rør".
1 - Sakte å trekke i luft gjennom "tuben" på tungen, fyll hele lungene med den, oppblåst magen og ribbenene på brystet;
2 - avslutt pusten, lukk munnen din. Senk sakte hode slik at haken berører brystet. 3-5 sekunder pause;
3 - løft hodet og ta det stille ut av luften gjennom nesen.

Å puste riktig
Du må riste deg selv.
ip - OS
1 - Bøy langsomt fremover, buk ryggraden bare i thoraxområdet og utånding;
2 - Rett langsomt, bøy tilbake, gjør utånding.

Vi vil stryke flanken din
Fra skulder til fot.
ip - OS
1 - sakte øke høyre arm, skyve den langs kroppen og heve skulderen (inhalerer);
2 - underarm og skulder (puster ut).
Gjør det samme i den andre retningen.

Vårt skip boomed,
I havet setter han oss.
ip - OS
1 - få luft gjennom nesen med støy;
2 - hold pusten i 1-2 sekunder;
3 - pust ut med en lyd gjennom leppene, brettet "tube", med lyden "yy" (puster ut).

Vi snakker litt
Og bank på nesen.
ip - OS
1 - innånding gjennom nesen;
2 - på pusten trekker du lyden "m-m" samtidig som du peker på vingen på nesen med indeksfingrene.

Vi elsker vår nese veldig mye.
Og for hva? Det er spørsmålet!
ip - OS
1 - berør siden av nesen fra tupp til nese (innånding);
2 - på ekspansjonen, bank på vingen av nesen med indeksfingre.

Vi trommer litt
Og vi vil umiddelbart bli sterkere.
ip - føtter på bredden på foten, hendene på beltet.
1 - sett deg ned, klapp på knærne (puster ut);
2 - ip med lyden "bam-bam-bam" (inhalerer).

For en trompeter samtaler,
Han gir oss helse.
ip - Ben sammen, hendene foran brystet knyttet til knyttneve, lepper brettet "tube".
1 - inhalerer;
2 - langsom utånding med høyt utfall av lyden "pf".

Fly med fly
Vi vil være sterke på flukt.
ip - Ligger på magen, hviler på underarmene.
1-3 - bøy, løft hodet, skuldrene, bena rett, armene til sidene (inhalerer);
4 - ip (Utpust).

Hopp til venstre, hopp til høyre,
Og så begynner vi igjen.
ip - hendene på beltet. 1-4 - hopper på to bein på plass med en sving til høyre - til venstre. Alternativ med å gå. 2 ganger for 20 hopp.

Vi puster tydelig, rolig, jevnt

Vi puster pust sakte,
Vi vil høre stillhet rundt.
ip - OS sakte pust gjennom nesen. Når brystet begynner å ekspandere, slutte å puste og pause. Deretter glatt utånding gjennom nesen.

Om emnet: metodologiske utviklinger, presentasjoner og notater

1. Kommunikasjon fra opplevelsen av pedagogisk arbeid "Fingergymnastikk med barn med taleforstyrrelser".2 Et kompleks av finger-, motor- og visuell gymnastikk er beskrevet i vers (på leksikalske emner).

Åndedrettsgymnastikk spiller en viktig rolle i prosessen med rehabilitering og herding av barnehager. Systematisk bruk av elementene i respiratorisk gymnastikk i natts pedagogiske aktiviteter.

RESPIRATORY GYMNASTICS IN POEMSWhy trenger pusteøvelser: - utvikler respiratoriske muskler, taleapparat, koordinering av bevegelser, øker immuniteten, gjenoppretter respirasjon.

Øvelser for differensiering av nasal og oral åndedrett Kompleks 1. Formasjon av fast utløp.1. Åpne munnen og rolig pust nesen din.

Konsultasjoner "Åndedrettsgymnastikkens rolle i utviklingen av barnas tale", "Utvikling av tale ved hjelp av chistovogovok", vil hjelpe foreldre ved hjelp av enkle øvelser for å utvikle barns tale. Konsultasjon.

Vedlegg "Respiratorisk gymnastikk for barnehager

Nursaetova Z.G., fysisk kultur instruktør MBDOU №5 Leninogorsk RT

Kortfil pusteøvelser for 1 og 2 yngre grupper.

For å hjelpe barnet ditt raskt med å hoste, foreslår jeg at du spiller et komplisert pusteøvelse (for barn fra 2 år). Dette komplekset utvikler respiratoriske muskler, taleapparater, koordinering av bevegelser, muskler i armene og ryggraden, bidrar til riktig rytmisk pust og uttalt lyd.

Øvelse 1. BUBBLES.

La barnet få et dypt pust gjennom nesen, pust opp "kinnene - boblene" og sakte puster ut gjennom den litt åpne munnen. Gjenta 2 - 3 ganger.

Øvelse 2. PUMP.

Barnet legger hendene på beltet, kroker litt - inhalerer, retter ut - puster ut. Gradvis blir knepene lavere, innånder og puster lenger. Gjenta 3 - 4 ganger.

Øvelse 3. TALK.

Du stiller spørsmål, babyen svarer.

Hvordan snakker toget? Tu - tu - tu - tu.

Hvordan er maskinen summende? Bi-bi. Bi-bi.

Hvordan puster deigen? Puff - puff - puff.

Du kan fortsatt synge vokalene: oh-oh-oh-ohhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh?

Øvelse 4. LUFTPLAN.

Fortell et dikt, og la barnet utføre bevegelser i versets rytme:

Fly - et fly (barnet sprer hendene fra hverandre, palmer opp, løfter hodet, inhalere)

Går flyr (holder pusten)

Juju -ju (gjør en sving til høyre)

Zhu-Zhu-Zhu (puster ut, uttaler)

Stå og hvile (står opp rett, hendene ned)

Jeg flyr til venstre (hever hodet, inhalerer)

Zhu - Zhu - Zhu (gjør en sving til venstre)

Zhuzhu-zhu (puster ut, w-w)

Stå og hvile (stå opp rett og gi opp).

Gjenta 2-3 ganger

Øvelse 5. Mus og bjørn.

Du leser et dikt, et barn utfører bevegelser.

Bjørnen har et stort hus (rett opp, stå på tærne, løft hendene opp, strekk, se i hendene, inhaler)

Musen er veldig liten (krok, klem knærne, senk hodet, puster ut med lyden shhh)

Mus går for å besøke bjørnen (som sokker)

Han kommer ikke til henne.

Gjenta 3 - 4 ganger.

Trening 6. Bris.

Jeg er en sterk vind, jeg flyr,

Jeg flyger hvor jeg vil ha (armene senket, bena litt fra hverandre, innånding gjennom nesen)

Jeg vil gå til venstre Jeg fløyter (sving hodet mitt til venstre, lepper med halm og blåse)

Jeg kan blåse til høyre (hodet rett, innhalere, hode høyre, leppe rør, puster ut)

Jeg kan oppe (hodet rett, innhalere gjennom nesen, puster ut gjennom leppene med halm, inhalerer)

Og inn i skyene (senk hodet ditt, ta på brystet med haken, puster ut gjennom munnen din)

I mellomtiden akselererer jeg skyene (hendene i sirkulære bevegelser).

Gjenta 3-4 ganger.

Øvelse 7. KUROCHKI.

Følg med babyen. Stå opp, bøy over, heng vingene dine og senk hodet. Vi sier: "Ujevne" og samtidig klapp på knærne. Pust ut. Rett opp, løft hendene opp - inhaler. Gjenta 5 ganger.

Trening 8. BEE.

Vis barnet ditt hvordan du skal sitte: rett, armer krysset over brystet og hodet ned.

Bien sa: "Jeg venter på det" (klemmer brystet og når vi puster ut sier vi: W-W, spre vår hender til sidene mens du inhalerer, rett på skuldrene og si.)

Jeg vil fly og buzz, jeg skal bringe honning til barna (han står opp og sprer armene sine til sidene, gjør en sirkel rundt i rommet, vender tilbake til stedet).

Gjenta 5 ganger. Pass på at pusten er gjennom nesen, og pusten er dyp.

Øvelse 9. KOSIM HERB.

Foreslå at barnet skal "klippe gresset": føtter skulderbredde fra hverandre, armene senkes. Du leser diktet, og barnet, som uttaler "zu-zu", bølger hendene til venstre - puster ut, til høyre - inhalerer.

Og jeg svinger til venstre.

Sammen fort, veldig fort

Vi klipper alt gresset.

La barnet riste med sine avslappede hender, gjenta 3-4 ganger fra begynnelsen.

Jeg gir et eksempel på noen flere øvelser, de kan alltid fullføres og veksles på egen måte.

Se på. Stå rett, beina fra hverandre, armer ned. Vinkende armer rett fram og tilbake, si "tick-tac". Gjenta 10-12 ganger.

Trompetist. Sett deg ned, brett hendene i et rør, løft nesten opp. Sakte exhaling, høyt fullstendig "pff". Gjenta 4-5 ganger.

Hane. Stå rett, beina fra hverandre, armer ned. Løft armene til siden, og smekk dem på hofter. Exhaling, utter "ku-ka-re-ku." Gjenta 5-6 ganger.

Grøten koiler. Sett deg ned, en hånd på magen, den andre - på brystet. Når du inhalerer magen, inhalerer, og når du utånder, puster ut. Når exhaling, utter høyt "ffffff". Gjenta 3-4 ganger.

Toget. Vandre rundt i rommet, gjør alternative svingende armer bøyd i albuene og sier "chukh-chukh-chukh". Gjenta i 20-30 s.

På den horisontale linjen. Stå rett, bena sammen, en gymnastikkpinne til å holde med begge hendene foran deg. Løft pinnen opp, stiger opp på tærne dine - innhalere, hold pinnen tilbake bak hodet ditt - en lang puste. Exhaling, utter "ffffff". Gjenta 3-4 ganger.

Steg mars! Stå opp rett, gymnastikkstokk i hånden. Gå, løft knærne høyt. 2 trinn - inhaler, 6-8 trinn - puster ut. Exhaling, utter "tshhhhh." Gjenta i 1, 5 min.

Ballene flyr. Stå rett, hender med ballen foran brystet. Kast ballen fra brystet fremover. Exhaling, utter "uhhhhh." Gjenta 5-6 ganger.

Pump. Stå rett, beina sammen, armer ned. Inhalere, vipp deretter torsoen til siden - pust ut, hendene glir langs torso, samtidig si "s-s-s-s". Gjør 6-8 bøyer i hver retning.

Trafikkontrolleren. Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre, en hånd oppreist, den andre siden sett til side. Inhalere med nesen, endre deretter hendene og under den lange utløpet, utfør "rr-rr-r". Gjenta 5-6 ganger.

Vokse stort Stå rett, beina sammen, løft opp armene dine. Det er godt å strekke seg, stige på tærne dine - innhalere, senke hendene ned, for å gå ned på hele foten - for å puste ut. Exhaling, utter "uhhhhh." Gjenta 4-5 ganger.

Skiløper. Imitasjon av ski i 1, 5-2 minutter. På puster, fullstendig "mmmm".

Pendulum. Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre, hold staven bak hodet ditt nær skuldrene dine. Bøy torsoen til sidene. Når vipper - utånd, utfør "yyyyyyyyy". Lag 3-4 lut i hver retning.

Ganene flyr. Langsom gange i 1-3 min. Løft armene til siden - innånd, senk ned - pust ut, si "yyyy".

Semafor. Stående eller sittende, tilbake rett. Løft armene til siden - innånding, sakte senk den ned - en lang utånding, si "s-s-s-s". Gjenta 3-4 ganger.

Respiratorisk gymnastikk vil styrke barnets immunsystem

For ikke å skade, må du lære å puste riktig. Det er mange typer pusteøvelser, inkludert øvelser tilpasset barn. Følgende morsomme anbefalinger vil lære deg og din baby respiratorisk selvforsvar.

1. Stor og liten. Stående oppreist, ved innånding, står barnet på tiptoes, strekker seg med hendene og viser hvor stort han er. Løs denne stillingen i noen sekunder. På pusten bør barnet senke hendene, deretter kroke, klemme knærne og samtidig si "wow," skjul hodet bak knærne - viser hvor liten han er.

2. Lokomotiv. Gå rundt i rommet, etterligne bevegelsen av hjulene på et lokomotiv med bøyde hender, uttale "chukh-chukh" og endre bevegelseshastighet, volum og frekvens av uttale. Gjenta med barnet fem eller seks ganger.

3. Flygende gjess. Langsomt og jevnt gå rundt i rommet, flapping armene dine som vinger. Løft hendene på å puste inn, senk på pusten og utfør "uh-oo". Gjenta med barnet åtte til ti ganger.

4. Stork Stå rett, spre armene til siden, og ett ben, bøyd i kneet, bringer fremover. Fest posisjonen i noen sekunder. Hold balansen din. Når du puster ut, senk beinet og armene, stille uttale "shhhhh". Gjenta med baby seks til syv ganger.

5. Woodcutter. Stå opp rett, beina litt bredere enn skuldre. Mens du inhalerer, brett armene dine med en hatchet og løft dem opp. Skarp, som under vekten av en økse, forlenge armene utvidet ettersom du puster ned, vipper kroppen, slik at hendene dine kan "kutte gjennom" mellomrommet mellom bena. Si "bang". Gjenta med baby seks til åtte ganger.

6. Mill. Stå opp: beina sammen, armer opp. Roter langsomt rette armer, uttalt "f-rr" på pusten. Når bevegelsen er akselerert, blir lydene høyere. Gjenta med barnet syv til åtte ganger.

7. Skater. Ordne bena skulderbredde fra hverandre, armer i låsen bak ryggen, kroppen er vippet framover. Imitere skytterens bevegelser, bøy venstre og høyre ben, og si "å-rr." Gjenta med barnet fem eller seks ganger.

8. Sint pinnsvin. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Tenk deg hvordan en pinnsvin under fare ruller opp i en ball. Bøy så lavt som mulig uten å løfte hælene dine fra gulvet, lås brystet med hendene, senk hodet og si "p-f-f" mens du puster ut - lyden av en sint pinnsvin, så "fr-r" - og dette er en pen pinnsvin. Gjenta med baby tre til fem ganger.

9. Frosk. Legg bena sammen. Tenk deg hvordan en frosk raskt og brått hopper, og gjenta hoppene hans: litt huk, innånding, hoppe fremover. Etter landing, "croak". Gjenta tre til fire ganger.

10. I skogen. Tenk deg at du er tapt i en tett skog. Etter innånding, da du puster ut, si "ay." Endre intonasjonen og volumet og drei det til venstre og høyre. Gjenta med barnet fem eller seks ganger.

11. Merry bee. På utånden, utfør en "shhh". Tenk deg at bien satt på nesen (lyd og se på å lede til nesen), på armen, på beinet. Dermed lærer barnet å rette oppmerksomhet til et bestemt område av kroppen.

12. Giant og dverg. Sitt på gulvet, beina brettet foran deg til fots. Sett hendene på innsiden av knærne, som presses til gulvet. Skriv en full luftkasse, rett skuldrene dine, løft hodet stolt opp, mens du puster ut, trykk ned, trykk hodet til føttene.

Ved hjelp av disse øvelsene vil ikke bare barnet ditt bli sunnere, være i godt humør og puste dypt, men du vil også puste med ham med lettelse. Med en regelmessig mosjon av slik gymnastikk, vil forkjølelse omgå barnet ditt!

Cardio pusteøvelser for den gjennomsnittlige gruppen.

1. "Lytt til pusten din"

Mål: å lære barn å lytte til pusten deres, for å bestemme pustenes type, dens dybde, frekvens og i henhold til disse tegnene - kroppens tilstand.

I. p.: Stående, sittende, liggende (som er praktisk for øyeblikket). Kroppens muskler er avslappet.

I fullstendig stilhet hører barna på egen pust og bestemmer:

hvor luftstrømmen kommer til og hvor den kommer fra;

hvilken del av kroppen blir satt i bevegelse når du innånder og exhalerer (mage, bryst, skuldre eller alle deler - i bølger);

hva puster: grunt (lett) eller dypt;

Hva er hyppigheten av å puste: ofte inhalerer - puster ut eller rolig med et bestemt intervall (automatisk pause); stille, uhørlig pust eller støyende.

2. "Vi puster tydelig, rolig og jevnt"

Mål: å lære barn å slappe av og gjenopprette kroppen etter trening og følelsesmessig oppmuntring; å regulere prosessen med å puste, å fokusere på det med sikte på å kontrollere avslapping av kropp og sjel.

I. p.: Stående, sittende, ligger ned (det avhenger av den tidligere fysiske aktiviteten). Hvis du sitter, er ryggen jevn, øynene dine skal være stengt.

Sakte pust gjennom nesen. Når brystet begynner å ekspandere, slutte å puste og pause så mye som mulig. Deretter glatt utånding gjennom nesen. Gjenta 5-10 ganger. Øvelsen utføres stille, jevnt, slik at selv håndflaten, som er utstikket til nesen, ikke føler luftstrømmen under utånding.

3. "Pust et nesebor"

Formål: å lære barn å styrke muskler i luftveiene, nasopharynx og øvre luftveier.

I. s. Sittende, stående, torso rettet, men ikke spent.

Høyre nesebor lukker pekefingeren til høyre hånd. Venstre nesebor for å gjøre et stille langt pust (konsekvent lavere, gjennomsnittlig, øvre pust).

Så snart innåndingen er over, åpner du høyre nesebor, og den venstre nære med pekefingeren på venstre hånd - gjennom høyre nesebor, gjør en rolig lang utånding med maksimal tømming av lungene og trekk opp membranen så langt som mulig, slik at det dannes et hull i magen.

3-4. Samme andre nesebor.

Gjenta 3-6 ganger.

Merk. Etter denne øvelsen flere ganger på rad, inhalerer man å inhalere - puster ut (først med det neseboret, som er lettere å puste, da det andre). Gjenta 6-10 luftveisbevegelser med hver nesebor separat. Start med en rolig og gå for en dyp pust.

4. "Ballong" (puste mage, lavere puste).

Mål: å lære barn å styrke muskler i mageorganene, for å ventilere den nedre delen av lungene, for å fokusere på den nedre pusten.

I. og. : Liggende på ryggen, benet strukket ut fritt, kropp avslappet, lukkede øyne. Oppmerksomhet er fokusert på bevegelsen av navlen: på begge er palmer.

Pust ut luften rolig, dra i magen til ryggsøylen, navlen når den faller ned.

Langsomt jevnt åndedrag, uten anstrengelse - magen oppstår sakte og svulmer som en rund ball.

Langsom, jevn utånding - magen trekker sakte inn på ryggen.

Gjenta 4-10 ganger.

5. "Ballong i brystet" (midt, ribbeinpusting)

Mål: å lære barn å styrke de intercostale musklene, å fokusere deres oppmerksomhet på bevegelsen, gjennomføre ventilasjon av de midterste delene av lungene.

I. p.: Ligger, sitter, står. Hendene legger på den nedre delen av ribbenene og fokuserer på dem oppmerksomhet.

Lag en langsom, jevn utandring, klemme ribbenene på brystet.

Ta langsomt inn i nesen, hendene føles en bryståpning og sakte løs klemmen.

På pusten, er brystet igjen sakte klemmet med to hender på bunnen av ribbenene.

Gjenta 6-10 ganger.

Merk. Magemusklene og skulderbeltet forblir ubevegelig. I opplæringsfasen er det nødvendig å hjelpe barn til å litt presse og pakke ned den nedre delen av ribbeholderen mens du puster og innånder.

6. "Ballongen går opp" (øvre pust)

Formål: å lære barn å styrke og stimulere øvre luftveiene, og sørge for ventilasjon av de øvre delene av lungene.

I. p.: Ligger, sitter, står. Sett en hånd mellom kragebenet og konsentrere seg om dem og skuldre.

Inhaling og exhaling med en rolig og jevn oppgang og senking av kraglene og skuldrene.

Gjenta 4-8 ganger.

7. "Vind" (rensing fullt pust).

Formål: å lære barn å styrke respiratoriske muskler i hele luftveiene, for å utføre ventilasjon av lungene i alle avdelinger.

I. p.: Sitter, står og ligger. Kroppen er avslappet, gjør full utånding med nesen, tegner i magen, brystet.

Ta full pust, buk buk og ribbe bur.

Hold pusten i 3-4 sekunder.

Gjennom komprimerte lepper med kraft for å frigjøre luften noen rykkete utåndinger.

Gjenta 3-4 ganger.

Merk. Trening gjør det ikke bare perfekt å rense (ventilerer) lungene, men bidrar også til å varme opp når det blir overkjølt og lindrer tretthet. Derfor anbefales det å gjøre det etter trening så ofte som mulig.

8. "Rainbow klemme meg"

I. p.: Stående eller i bevegelse.

Ta full pust i nesen med fortynning av armene til sidene.

Hold pusten i 3-4 sekunder.

Strekk leppene i et smil, utløs lyden "med", utånding av luften og tegning i mage og bryst. Hender fremover igjen, kryss deretter foran brystet, som om klemmer skuldrene: den ene hånden går under armen, den andre på skulderen.

Gjenta 3-4 ganger.

9. Gjenta øvelsen "Vi puster tydelig, rolig og jevnt" 3-5 ganger.

Formålet med dette komplekset: å styrke nasopharynx, øvre luftveier og lunger med en spenningstone hos visse muskelgrupper.

Alle øvelsene i komplekset utføres mens de står eller er i bevegelse.

1. "Pust et nesebor."

Gjenta øvelsen "pust et nesebor" fra det komplekse nummer 1, men med en lavere dosering.

Vri hodet til høyre - til venstre i tempoet i bevegelsen. Samtidig med hver sving, innhalere gjennom nesen: kort, støyende (som en pinnsvin), med spenning av musklene i hele nasopharynxen (neseborene beveger seg og som om de er tilkoblet, nakkestiverer). Utåndingen er myk, vilkårlig, gjennom de halvåpne leppene.

Gjenta 4-8 ganger.

  1. Full utånding gjennom nesen, tegning i magen og intercostal muskler.
  2. Å brette leppene med et "rør", for å trekke i luften kraftig, fylle alle lungene med den.
  3. Lag en svelgingbevegelse (som om du puster luft).
  4. Pause i 2-3 sekunder, løft hodet opp og pust ut luften gjennom nesen jevnt og sakte.

Gjenta 4-6 ganger.

Rist hodet til høyre - venstre, gjør sterke puster. Skulder forblir ubevegelige, men når hodet er tiltet til høyre - til venstre, er ørene så nær som mulig på skuldrene. Sørg for at torsoen ikke snu når hodet er tiltet. Inhalasjoner utføres med spenningen i musklene i hele nasopharynx. Pust ut vilkårlig.

Gjenta 4-5 ganger.

5. "Blåsebobler."

  1. Når vi peker hodet på brystet, puster inn i nesen, og spenrer musklene i nesopharynxen.
  1. Løft hodet opp og ta det stille ut av luften gjennom nesen din, som om du blåser bobler.
  1. Uten å senke hodet, puste inn i nesen, spenne musklene i nasopharynx.
  1. Puster roen gjennom nesen med hodet nedover.

Gjenta 3-5 ganger.

  1. Lepper er brettet "tube", som i uttalen av lyden "o". Språk stikker ut og også brettet "tube".
  1. Langsomt tegner i luft gjennom "tuben" av tungen, fyll alle lungene med den, oppblåst magen og ribbenene på brystet.
  1. Når du er ferdig med å inhale, lukk munnen. Senk sakte hode slik at haken berører brystet. Pause - 3-5 sekunder. 4. Løft hodet og ta det stille ut av luften gjennom nesen din.

Gjenta 4-8 ganger.

  1. Hendene går sammen foran brystet, knyttne knyttneve.
  2. Utfør foroverbøyninger og med hver fjærende bøyning, gjør hakkede pust som er så skarpe og støyende som når du pumper dekk med en pumpe (5-7 fjærbuer og puste).
  1. Pust ut vilkårlig.

Gjenta 3-6 ganger.

Merk. Når du puster inn, sprenge alle musklene i nesopharynxen.

Komplikasjon. Han vil gjenta øvelsen 3 ganger, deretter bøye fremover - bakover (stor pendel), mens du puster inn - utånding. Hendene når vi viker fremover, trekker fritt til gulvet og løfter til skuldrene når de er vippet tilbake.

Med hvert åndedrag, musklene i nasopharynx-spenningen.

Gjenta 3-5 ganger.

8. "Vi puster tydelig, rolig og jevnt."

Gjenta øvelsen "Vi puster tydelig, rolig og jevnt" fra kompleks nummer 1, men med lavere dosering.

Formålet med dette komplekset: å styrke muskeltonen i hele luftveiene.

Det holdes i form av et spill.

1. "Vind på planeten." Gjenta øvelsen "Pump" fra det komplekse nummer 2.

2. "Planet" Sat - Us "- svar!" (Yoga pust).

Mål: å lære barn å styrke muskeltonen i hele kroppen og respiratoriske muskler.

I. s. På sokkelens hæl sitter strømpene, føttene er sammen, ryggen er rett, armene er hevet over hodet, håndens fingre, unntatt indeksfingrene, er sammenflettet, og indeksfingrene blir sammenføyde og rettet opp som en pil.

Etter ordene "Planet, svar meg!" Barn begynner å synge "Sat-Us".

Gjenta 3-5 ganger.

Merk. "Lør" uttalt plutselig, som en fløyte, og presser magen mot ryggraden - dette er en skarp utånding. "Vi" uttaler mykt, slapper av i bukmuskulaturen - dette er et lite pust.

Pustesyklus: pust "Lør" - pause - inhaler "Nam". Med uttalt "lørdag" er kroppens muskler anstrengt: ben, balder, mage, bryst, skuldre, hender, fingre og tær, ansikt og nakke muskler; "Us" - alt slapper av.

Trening utføres i et lavt tempo. Etter at barna sier "Sat-Nam" 8-10 ganger, sier voksen: "Han tok imot anropstegnene!".

3. "Planeten puster tydelig, rolig og jevnt." Gjenta øvelsen "Pust stille, roligt og jevnt" fra kompleks nummer 1, men med lavere dosering for å slappe av muskeltonen.

Mål: Det samme som i øvelsene "Vi puster tydelig, roligt og jevnt", "Planet" Sat - Us "- svar meg!".

Forskjellen i ytelse: Muskelspenning på innånding og avslapning på pusten.

I. P.: 3-4 ganger fra utsatt stilling på baksiden, 3-4 ganger stående.

Øvelsen utføres under muntlig akkompagnement, for eksempel: "Aliens våkner opp, spent opp."

  1. Støv ut luften gjennom nesen, dra i magen, brystet.
  1. Inhalere sakte og jevnt, fyll lungene helt.
  2. Hold pusten, klemme alle musklene og mentalt uttale "Jeg er sterk."
  1. Pust ut luften gjennom nesen med muskelavslapping.

Pusteimitasjonsøvelser

1. "Trumpeter". Sitter på en stol, hendene knyttes i et rør, reist opp til munnen. Sakte utånding med høyt utfall av lyden "nffff."

Gjenta 4-5 ganger.

2. "Grøt kokes." Sitter på en benk, hviler den ene hånden på magen, den andre på brystet. Stikker ut magen og plukker opp luft i brystet (inhalerer luften) og tegner i magen - puster ut. Når du utånder den høye uttalen av lyden "sh-sh-sh."

Gjenta 1-5 ganger.

3. "På den horisontale linjen." Stå, beina sammen, hold en gymnastisk pinne i begge hender foran deg. Løft stokken opp, stige opp på tærne dine - innhalere, hold staven tilbake på skulderbladene - en lang utånding med uttalen av lyden "f-f-f".

Gjenta 3-4 ganger.

4. "Partisans." Stående stokk i hånden. Vandre høyt å øke knærne. Ved 2 trinn - inhaler, i 6-8 trinn - puster ut med vilkårlig uttale av ordet "sh-sh-e."

Gjenta 1, 5 min.

5. "Semaphore". Sitt, ben blir skiftet sammen, hevder hendene til sidene og deres sakte senking ned med lang utånding og lydens uttale "med-med".

Gjenta 3-4 ganger.

6. "Trafikkontrollanten." Stående, bena fra hverandre, skulderbredde fra hverandre, en arm hevet, den andre utvidet til siden. Inhalere med nesen, og endre deretter hendene med en utvidet utånding og uttale av lyden "rr-r."

Gjenta 4-5 ganger.

7. "Ballene flyr." Stående, hendene med ballen hevet opp. Kast ballen framover fra brystet, si en lang "uhhh" når du puster ut.

Gjenta 5-6 ganger.

8. "Skier". Imitasjon av ski. Pust ut gjennom nesen med uttalen av lyden "m-m".

Gjenta 1, 5-2 min.

9. "Pendul". Stående, bena fra hverandre, skulderbredde fra hverandre, hold pinnen bak på nedre hjørner av skulderbladene. Bøy torsoen til sidene, høyre og venstre. Når vi vipper til siden - inhalerer med uttalen av lyden "tu-oo-oo-ooh."

Gjenta 3-4 lut i hver retning.

10. "Ganene flyr." Sakte går gjennom hallen. Ta pusten - løft armene til sidene. På exhale - å senke ned med uttalen av en lang lyd "yo y".

Gjenta 1-2 min.

De komplekse pusteøvelsene spiller karakter

1. Turgåing Stå opp rett, ikke senk hodet, bena sammen, skuldrene senkes og legges tilbake, brystet vender. Sjekk stillingen din. Normal gangavstand; gå på sokkene; gå på hælene; går på den ytre buen på foten. Gjenta alle typer gange, endre bevegelsesretningen rundt hallen. Følg stillingen. Lengde på gang 40-60 s. Læreren snakker vers, styrer barn til nødvendige bevegelser:

Vi sjekket holdningene

Og brakte ned skulderbladene.

Vi er på våre tær,

Vi går på hæler,

Vi går, som alle gutta

Og som en klumpete bjørn

(vers av E. Antonova-Chaloy).

2. "Kyllinger". Barnene står lent ned, armene henger løst - "vingene" og hodene deres nedover. De sier "takh-takh-takh", samtidig klapper seg på knærne - pust ut, rett opp, løft hendene til skuldrene sine - inhaler.

Gjenta 3-5 ganger:

Kyllinger mutter på netter,

Beat vinger takh-takh (puster ut)

Løft hendene våre til skuldrene våre (inhaler)

Da vil vi senke - så

3. "Fly". Ungene står. Åpne hendene med håndflatene dine oppe. Løft hodet opp - inhaler. Gjør en tur til siden, sier "zhzhzh. "- puster ut; stå rett, gi opp - pause.

Gjenta 2-4 ganger i hver retning:

Spre vingene av flyet,

Forberedt på å fly.

Jeg ser rett ut:

Jeg vil se til venstre:

4. "Pumpe". Ungene står. Skyv armene dine langs kroppen, lene vekselvis til høyre og venstre. Lene seg ut, puster ut med å uttrykke lyden "sss. "Straightening - inhale.

Gjenta 4-6 ganger:

Det er veldig enkelt -

Swing pumpen deg.

Det er veldig enkelt -

Rist pumpen din

5. "Huset er lite, huset er stort." Ungene står. Sett deg ned, klemme knærne, senk hodet - pust ut med å uttrykke lyden "sh-sh-sh" ("kaninen har et lite hus"). Rett opp, stå på tærne, løft opp hendene dine, strekk, se på hendene dine - inhaler ("bjørnen er stor i huset"). Vandre rundt i rommet: "Vår bjørn gikk hjem, og den lille kjære også."

Gjenta 4-6 ganger:

Bjørnen har et stort hus

Og kaninen har en liten.

Vår bjørn gikk hjem

Ja og baby kjære

6. "Blås på skulderen." Barnene står, armene senkes, beina litt fra hverandre. Vend hodet til venstre, gjør leppene dine et strå - slag på skulderen. Hodet rett innånding. Hodet til høyre - puster ut (lepperør). Hodet rett inn i en nese. Senk hodet, berør brystet med haken, - igjen gi en rolig, litt grundig utånding. Hodet rett inn i en nese. Løft ansiktet opp og blås igjen gjennom leppene, brettet rør.

Gjenta 2-3 ganger:

Blås på skulderen

Blås på en annen.

Vi er sun hot

Tidens tidevann noen ganger.

Blås på magen

Hvordan røret blir munnen.

Nå nå på skyene

Og stopp for nå.

Da vil vi gjenta alt igjen:

En, to og tre, fire, fem

7. "Slåmaskin". Barn står, føtter skulderbredde fra hverandre, armene senkes. Sving hendene til venstre, tilbake, til høyre. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Litt lene seg tilbake - inhaler. Swing hendene igjen gjennom forsiden til venstre med lyden av "zz-y." Læreren leser poesi, og barna gjentar med seg stavelsene "zu-zu", gjør øvelsen. Diktet, ledsaget av øvelser, blir lest 3-4 ganger:

Slåmaskinen går for å klippe stubbe:

Kom med meg for å slå sammen:

Sveip til høyre og deretter

Til venstre vil vi bølge.

Og så takler vi stubben.

Zu-Zu, Zu-Zu Sammen

8. "Blomster". Barn står i en sirkel. Læreren leser dem versene:

Hver knopp ville bøye seg

Høyre, venstre, fremover og bakover.

Fra vinden og varme disse knoppene

Gjemt levende i en blomsterbukett

På lærerens kommando, dreier barn rytmisk hodene sine ("knopper") til høyre, venstre, vipper det fremover, tar det tilbake, tar det tilbake, vekslende innånding og utånding. Mens du leser siste vers i verset, løfter barna opp hendene og bøyer hendene over hodet: knoppene (hodene) gjemte seg.

Øv gjenta 6-8 ganger.

9. "Hedgehog." Barna lå på ryggen (på teppet), armene deres er rett, strukket ut bak hodet. I denne stillingen, på lærerens instruksjon, tar barna dypt pust gjennom nesen mens de leser kuttet:

Det krøllete pinnsvinet,

Fordi han er kjølt.

Barnene klemmer knærne med hendene og presser sine bøyde ben til brystet og gjør et fullt og dypt pust når de leser verset:

Hedgehog ray berørt

Hedgehog strukket søtt.

Barn tar startposisjonen og faller ned som en pinnsvin, blir "stor, vokse opp", og deretter slapper av, ta et stille pust og pust ut gjennom nesen. Gjenta øvelsen 4-6 ganger.

10. "Trumpeter." Barn står eller sitter. Pensler er komprimert og som om du holder røret; bringer "røret" til munnen, sier barna:

Vi poddim i røret.

11. "Beetle". Barn sitter med armene krysset. Senk hodet ditt. Rytmisk klemme brystet med begge hender, uttalt "LJ. - puster ut

Spre armene dine til sidene, rette skuldrene dine, hold hodet rett - innånding.

Gjenta øvelsen 4-5 ganger:

LJ-y - sa den bevingede bille

Jeg skal sitte og pozhuzhu.

Kardio-pusteøvelser for eldre og forberedende grupper

FREMGANGSMÅL FOR EN N. STRELNIKOVA

"Varm opp." I. s. - Stående, bena skulderbredde fra hverandre, Torso rette armer halvt bøyd c. albuer, fingre litt knust i knyttneve, vendte seg til hverandre. Sett deg ned, armene krysset mot hverandre, innånding med nesen - aktiv, rask, tydelig hørbar. Tilbake inn og ut. n. hvile. Om å puste ut å ikke tenke, ikke å kontrollere hans sinn. Gjenta øvelsen på rad 8 ganger uten pauser. Vurder 1-2 puste per sekund, beveg streng rytmisk. Gjenta 10-20 ganger.

"Tilt" Del ett. I. s. - Stående, ben skulderbredde fra hverandre, rett torso, armer ned ("på sømmen"). Lene seg fremover, vilkårlig lavere hender, litt kryssing, innånding med nesen - rask, tydelig hørbar. Tilbake til den opprinnelige stillingen er ikke helt - og pust inn igjen mens du viker fremover. Om å puste ut å ikke tenke, for ikke å forstyrre, men ikke å hjelpe ham. Gjenta 8 ganger, tempo - 1 - 2 puste per sekund, bøy strengt rytmisk. Gjenta 10-20 ganger.

Del to. I. s. - Stående, bena skulderbredde fra hverandre, kroppsrett, armer på skuldernivå, bøyd i albuene, fingrene litt knytt i knærne, vendt mot hverandre. Len deg tilbake, armene krysset skarpt foran brystet; nesepusting - rask, aktiv, tydelig hørbar (men ikke støyende). Tilbake inn og ut. n. ikke helt - og pust inn igjen når du bøyer tilbake. Gjenta 8 ganger, tempo - 1 - 2 puste per sekund, rytmiske bevegelser, tenk ikke på utløp (ikke forstyrre og ikke hjelper utånding). Gjenta 10-20 ganger.

"Pendulum". I. s. - Stående, lene seg fremover, hendene ned, Vri frem og tilbake. Når bøyes frem og inhalerer, krysses armene. Inhalere gjennom nesen, rask, aktiv, godt hørbar (men det bør ikke være bevisst støyende). Vurder 1-2 puste per sekund. Gjenta 10-20 ganger.

Når du utfører disse oppgavene, bør du ikke prøve å puste inn så mye luft som mulig - tvert imot bør innånding være så liten som mulig. Under bevegelsene bør man prøve å bryte seg fri for spenning, for å etablere et individuelt naturlig, men energisk tempo. Hender vekk fra kroppen fører ikke! Ikke hjelp å puste ut! Vi må prøve å gjøre det usynlig, stille. Det skal huskes at formålet med organisasjonen av åndedrett og bevegelse - bare et middel for dette. Hver øvelse gjentas med pauser på 1, 2, 3 sekunder - slik at minst 128-160 puste oppnås, og bare 600-640 puster for fire øvelser. De mastrede bevegelsene anbefales senere å kombineres med lydøvelser.

I eldre førskolealder øker belastningen på muskuloskeletalsystemet og andre kroppssystemer gradvis på grunn av større intensitet og økt dosering av øvelsene. Sirkulære håndbevegelser (fremover og bakover), rykkete bevegelser av rette og bøyde armer blir introdusert. I torso øvelser, svinger og bøyer er laget til sidene, svinger rundt mens du står og ligger ned. Mer oppmerksomhet blir gitt til spesielle pusteøvelser. Ulike individuelle håndbøker er mye brukt, dessuten er det gitt imitasjonsøvelser. Åndedrettsøvelser utføres i gjennomsnittlig tempo. Antall gjentakelser øker til 6-8 ganger.

Øvelseslengdeøvelser

"Tilter fremover." I. p. - Ben skulderbredde fra hverandre, armer langs kroppen.

Ta et stille pust inn og ut. 1-2-3 - fjærende bøyer fremover med en tredobbelt utløp. Hendene bak ryggen din, se framover. 4 - gå tilbake til og. n.

"Kant til side" ("Kant med en paraply"). I. p. - Ben skulderbredde, hender på et belte. Rolig pust inn og ut. 1-2-3 - trippel helling til siden, løft motsatt hånd over hodet - "dekket med en paraply" - puster ut. 4 - gå tilbake til og. n.

"Hvem lengre sverger bånd." Hvert barn tar i hånden et smalt bånd av tynt farget papir. Benene skulderbredde fra hverandre, armene under, litt trukket tilbake. Rolig pust. På pusten, ta båndet til munnen, gjør en liten tilt.

Spesielle pusteøvelser

"Blås et lys." Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre. Pust inn fritt og hold pusten litt. Brett leppene med et strå. Kjør tre korte sjeldne utåndinger, som om det blåser ut et brennende lys: "Ugh! Ugh! Phew! " Hold torso rett under trening.

"Full pust." Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre. Ta et fritt dypt pust mens du løfter armene foran deg. Hold pusten din (så langt fin). Utfør en kraftig utånding med munnen åpen, samtidig senke armene og lene seg fremover ("Ha!"). Pust ut med lettelse, som om å bli kvitt bekymringer. Sakte rett opp.

Øvelser for å styrke muskler i nesopharynx og øvre luftveier.

Øvelser kan utføres stående eller i bevegelse.

"Hedgehog". Vri hodet til venstre og høyre i bevegelseshastigheten. Samtidig med hver nesopharynx (neseborene beveger seg og som om de er koblet, er nakken spent); puster myk, vilkårlig, gjennom de halvåpne leppene.

"ører". Rist på hodet til venstre og høyre, utfør sterke puster. Skulder forblir ubevegelige, og ørene strekker seg til skuldrene. Forsikre deg om at bagasjerommet ikke svinger når vi tipper hodet.

Inhalasjoner utføres med spenningen i muskler i nasopharynx. Pust ut vilkårlig.

Åndedrettsgymnastikk i henhold til metoden til B. S. Tolkachev.

1. "Rocking". I. s. - sitter på en stol, hendene på knærne. Swing torso frem og tilbake, uttale "F-o-oo-xx!" Når du puster ut. Gjenta 6-8 ganger.

2. "Juletreet vokser." p. - Stå rett opp, beina litt fra hverandre, armene senkes. Sett deg ned og stå opp, løft hendene opp bredere skuldre. Squat, utter: "Fear-x!". Gjenta 2-3 ganger.

3. "Bunny." I. s. - Stå opp rett, beina litt fra hverandre, armene senkes. Squat, bøy armene til skuldrene, palmer fremover, som en kanin som står på bakbenene. Å uttale seg på utånding: "Fr!". Gjenta sakte 5-7 ganger.

4. "Som gjesshiss." I. p. - Stå opp, bena fra hverandre, føtter parallelt, holder pinnen på armene. Lene fremover, se fremover og trekke nakken, si: "Sh-sh-sh. ". Gjenta i gjennomsnitt 3-4 ganger.

5. "Hold knærne." I. s. - Sett deg ned, strekk bena, senk staven. Trekk bena til deg selv, trykk på knærne med en pinne til brystet ditt og si: "Uh-f!". Rett bena, hendene ned. Gjenta sakte 5-7 ganger.

6. "Rowers". I. s. - Sett deg ned, føttene fra hverandre, hold en pinne i brystet. Bøy fremover, berør tærne med en pinne, si: "Gu!". Rett opp, stakk dra til brystet. Gjenta sakte 3-5 ganger.

7. "Krysser hendene under." I. p. - Stå opp rett, bena fra hverandre, armer til siden. Slip rett armer ned og kryss dem foran deg, si: "Ta-ak!" - og løft dem til sidene. Gjenta med en gjennomsnittlig hastighet på 4-6 ganger.

8. "Få gulvet." I. p. - stå opp rett, bena fra hverandre, hender fremover. Bøy fremover og nå gulvet med palmer med ordene: "Buck". Gjenta sakte 2-4 ganger.

9. "Knock on your fists." I. p. - stå opp rett, bena fra hverandre, hendene ned. Crouch ned og banke kameraer på gulvet 3 ganger, og si: "Knock-knock-knock." Gjenta med et gjennomsnitt på 2-3 ganger.

10. "Hopping". Hopp på begge bena og si for hvert hopp: "Ha." Hver 12-16 hopp alternerer med å gå.

Kompleks 2 "På gaten."

1. "Bli varm". I. s. - Stå opp rett, bena fra hverandre, armer hevet til sidene. Kryss straks armene dine foran brystet, klapp håndflatene på skuldrene og si: "Uhhhh!". Løft armene til baksiden. Gjenta 8-10 ganger.

2. "Skater." I. p. - Stå opp rett, bena fra hverandre, hendene lå bak ryggen. Bøy nå til høyre, så venstre ben, vippe torsoen med en halv omgang til siden (etterligner skytterens bevegelser) og sier: "Cr-rr!". Gjenta i et gjennomsnittlig tempo på 5-8 ganger.

3. "Tapt." I. s. - Sett bena sammen, armfoldet horn. Inhale og pust ut høyt si: "Ahhhhh!". Gjenta 8-10 ganger.

4. "Snowball". I. s. - Stå opp rett, beina litt fra hverandre, armene senkes. Crouch lavere på hele foten, og lene seg sterkt fremover for å låse armene på beina, senke hodet. Samtidig å si: "Hr-rr!". Gjenta sakte 3-5 ganger.

5. "Snømannen har det gøy." I. s. - Sett bena sammen, hendene på beltet. Inhalere, gjør deretter hoppet med to bein mens du puster ut og sier: "Ha!". Gjenta 6-8 ganger.

6. "Grow big." I. p. - stå opp rett, bena sammen. Løft hendene dine opp, strekk, stiger på tærne dine - inhalerer; legg hendene dine ned, gå ned på hele foten - puster ut og sier: "Uhhhh!". Gjenta 4-5 ganger.